关注高温｜黄金减肥期来了？专家：三伏天能助力减脂，但也要讲究方法_媒体聚焦_新闻中心

黄金减肥期来了？这两天，三伏天能助力减脂的话题引发众多关注，这是真的吗？7月17日，重医附二院胃肠肛肠外科副主任医师张剑波介绍，三伏天由于高温高湿的环境，人体新陈代谢会加快，燃脂效率可能相对提升，但想要安全高效地利用这段时间减脂，需要注意科学方法和健康风险。

张剑波进一步解释说，高温环境下，身体需要消耗更多能量散热，可能会轻微提升热量消耗。

“部分研究也表明，炎热环境下基础代谢率可能短暂升高，但个体差异大。”张剑波说，高温还可能抑制食欲，间接减少热量摄入。

重医附二院胃肠肛肠外科副主任医师李潼提到，安全减脂也需要注意以下事项：

1. 避免极端运动

避开高温时段：选择清晨或傍晚运动，避免10:00-16:00的烈日时段。

降低强度：高温下心率易飙升，建议以中低强度有氧为主（如快走、游泳、骑行）。

室内替代方案：空调房内做HIIT、力量训练或瑜伽，避免中暑风险。

2. 游泳是三伏天最佳运动

既能降温又能高效消耗热量（每小时约消耗400-700大卡），且对关节友好。

3. 补水比燃脂更重要

少量多次：每15-20分钟补充100-200ml水，运动后可喝含电解质的饮品（如椰子水、淡盐水）。

警惕脱水信号：头晕、恶心、停止出汗需立即停止运动。

“三伏天要特别留意一些减脂误区，比如暴汗服能减肥，其实出汗不等于减脂，过度脱水还会导致电解质紊乱。”李潼说，此外，空腹运动有风险，运动前可吃香蕉或全麦面包。

“减脂不能过度依赖天气，其核心仍是制造热量缺口。”张剑波称，三伏天是减脂的“加速期”，但合理运动、科学补水、均衡饮食才能持续瘦身。如果有慢性病或运动基础较弱，建议咨询医生后再调整计划。

来源：新重庆-重庆日报