大寒节气如何养生？听听专家怎么说_媒体聚焦_新闻中心

大寒已至，一年最冷时节正式来临！如何“补”到位、“暖”到心？为此记者邀请到重庆医科大学附属第二医院中西医结合医学中心主任王维教授进行解读。

一、饮食温补：吃对食物，驱寒又养元

多吃：羊肉、桂圆、黑芝麻、核桃、山药、红枣（温补肾阳，驱散寒气）。

忌口：冰饮、生冷瓜果（伤脾胃阳气，易引发腹泻）。

健康小贴士：早餐喝碗热粥（如小米+桂圆），暖胃又养神。

二、起居保暖：从细节开始养生

早睡晚起：子时（23:00-1:00）养肾，别熬夜。

重点护三处：头颈（戴围巾，防寒从头开始）,腰腹（加件马甲，避免“寒从腰起”）、脚部（睡前用40℃热水泡脚15分钟+艾草，促循环）。

健康小贴士：大寒后“春气萌发”，此时藏好阳气，春天才不会“虚不受补”。

三、运动+情志：温和调养，心静身暖

运动：选温和项目——八段锦、太极拳（避免大汗，阳气易散）。

情志：冬季易抑郁，多晒太阳、听舒缓、喜庆的音乐。推荐听《喜洋洋》《步步高》《紫竹调》等曲目。

穴位按摩：每天按1分钟关元穴（肚脐下3寸）+足三里（膝盖下3寸），温阳补气，简单又有效。

大寒养生口诀

“藏阳如藏金，温补莫贪凉；

腰暖脚暖心自暖，春来一身轻！”

来源：中国新闻社重庆分社